Fellesmøte for guttene — Foto: NHF Region Nord

RSS 2026

Regional storsamling (RSS) planlegges for 2011-kullet tirsdag 23.juni til torsdag 25. juni 2026 på Orkanger. Alle spillere ankommer mandag 22. juni 2026 for innlosjering og fellesmøte.

Det vil komme oppdatert informasjon i blå bokser under her nærmere samling og uttak. BRUTTOuttak publiseres i starten på mai, og deretter kommer endelig uttak i midten av mai.

Spillere født 2011 skal gjennomføre 3 dager med forskjellige aktiviteter. Overnatting foregår på skole.

Uttak til samlingen baseres på SPU-samlinger og eventuelle andre arena spillere er kartlagt på. I tillegg er det en geografisk kvotefordeling av spillere bygget på antall lisensierte spillere i de ulike SPU-miljøene.

Storsamlingen er en kartleggingsamling av det "nye" samlingskullet født 2011. Samlingen er frivillig og man faller ikke ut av kartlegging selv om man velger å ikke delta.

Det vil påløpe en egenandel på hver spiller som dekker overnatting, bespisning, reise og bekledning. Dette kan du lese om i praktisk informasjon lengre ned her. Informasjon oppdateres fortløpende.

Her vil du finne mye treningsinspirasjon både som spiller og trener. I tillegg til boksen under med utholdenhet og styrketrening, så kan du finne mye aktuelt med håndballfysisk trening her!

Her kommer en del informasjon om utholdenhetstrening og tester som kjøres på dette.

På landslagssamlinger med Norges Håndballforbund er spillerne gjennom ulike tester i ulike perioder. Det har vi også på våre samlinger regionalt, og det er for å gi dere øvelse i å gjennomføre testene, i tillegg til at dere får sett hvor dere ligger på nivå sammenliknet med tidligere resultater dere har og hvilket nivå dere ligger på selv på ulike tester. Hvis det er første gang du gjør en test får du sammenliknet dine egne resultater neste gang du gjør den.

På Orkanger kommer vi kun til å kjøre løpetest, en test for gutter og en test for jenter. På jentesiden er det Biip-test som kjøres på landslagssamlinger, og på guttene er det Geysir-test som kjøres. Vi har derfor de samme testene regionalt. Vi ønsker å forberede dere best mulig på dette, og informerer derfor i forkant. Resultatene bruker vi til å regne ut et gjennomsnitt for hele gruppa, vi ser ikke på hver enkelt sine resultater. Neste gang vi løper testen (etter sommeren en gang) er det ønskelig å se framgang individuelt på resultatene dere får på Orkanger. Anbefaler likevel at dere har løpt testene før dere kommer på samlingen på Orkanger.

VIKTIG Å HUSKE PÅ:

Vi er alle ulike spillere, med ulike kvaliteter og spisskompetanser. Noen er gode på løping, andre på styrke, noen hopper høyt og noen løper fort. Noen er gode på skudd, andre på finter, noen er gode i forsvar og noen i mål til å redde skudd. Vi trenger mange ulike kvaliteter i håndball. Fysiske egenskaper kan vi alle trene oss til et visst nivå, og det er også viktig å trene for å redusere skaderisiko, i tillegg til at det bidrar til utvikling av håndballferdigheter på banen. Dere er unge enda, men har en kjempefordel og mulighet til å legge et godt grunnlag nå. Utholdenhet er en grunnleggende faktor i alt vi gjør, og det er nødvendig at dere trener dere opp til et godt nok nivå for å tåle mye trening og for å prestere bedre over tid, uansett hvilket utgangspunkt du har.

DETTE SER VI ETTER PÅ TESTINGEN PÅ ORKANGER:

Spillere som gir max innsats

Spillere som tørr å ta seg ut på løpingen

Spillere som prøver sitt beste

Spillere som utfordrer seg

Viljestyrke - evnen til å presse seg selv

Har du mulighet bør du prøve ut testene i forkant av Orkanger så du vet hvordan de gjennomføres og hvordan du skal benytte kreftene og innsatsen. I tillegg er det lurt å trene utholdenhet hver uke i forkant av samlingen. Dere som ikke skal på Orkanger bør også trene utholdenhet for å komme tilbake etter ferien med et godt utgangspunkt.

Trykk her for å lese om hva beep-test er og hvordan den gjennomføres!

I starten går det veldig rolig, da er det viktig å holde det tempo. Man må stå igjen på linja å vente til det sier biip om man er tidlig over, ikke løpe i forkant. Effektive vendinger er litt av nøkkelen.

Beep-testen som benyttes finner du på Spotify (Beep Test - The Beep Test. Bilde av tre menn innenfor "emergency services & military recruitment").

Trykk her for å se video av testen og hvordan den gjennomføres!

Du løper 40m, vender og løper 30m, siste 10m skal du snu om å rygge. Dette gjøres 8 ganger kontinuerlig. Resultatet er tiden du bruker på de 8 rundene. Her brukes stoppeklokke på tlf for å ta tiden.

Effektive vendinger er viktig.

Utholdenhet er en viktig fysisk faktor og trene for håndballspillere, og det er veldig enkelt å trene seg opp på. Det kan trenes nesten hvor som helst og når som helst. Vedlagt er et program utviklet av NHF som kan følges om ønskelig.

Side 1 er utenfor sesong, og passer fint nå i oppkjøringsperioden og sommeren. Side 2 kan kjøres i sesong.

Vi er opptatt av at spillere som deltar på våre samlinger har god utholdenhet, for da har spillerne kapasitet til å trene godt både i klubb og utenfor klubb. Anbefaler derfor alle å jobbe videre med å utvikle sin utholdenhet

ALLE har mulighet til å trene styrke og utholdenhet på egen hånd, og det blir viktigere og viktigere framover om du ønsker å henge med på utviklingen i håndballen

Trykk her for å komme til NHF's utholdenhetsprogram for 13-15 åringer

Det er helt sikkert ulikt hvor godt i gang hver spiller eller lag er med trening av styrke. Hvis noen trener på treningssenter eller med vekter (ytre belastning) er det veldig fint, men da må dere ha fått opplæring først av noen med faglig kompetanse. Riktig teknikk er VIKTIG!! Å lære seg riktig teknikk på øvelser er viktigst i deres alder, og hvor mye belastning/vekt som legges på er ikke viktig enda. Vi ser ikke på hvor mye vekt dere har på øvelser, men vil ha fokus på teknikk og innlæring av det under samlingen og i perioden nå framover!

For dere som ikke har opplegg gjennom klubb kommer 3 forslag til treningsprogram med styrke her. De krever ikke noe spesielt med utstyr, og det skal være mulig å gjennomføre hjemme. Noen program er også med partner. Vi håper dere er kjent med programmene og har gjort de gjennom sesongen, hvis ikke er det fint å starte nå.

Trykk her for å komme til styrkeprogram for 14-åringer

Er du godt i gang med styrketrening kan du gå et steg videre i nivå:

Trykk her for å komme til styrkeprogram for 15-åringer

Dette er ingen fasit, kun et forslag og bidrag om du ikke har eget opplegg fra klubb eller personlig. Hvis du har det er det helt i orden å følge det istedenfor.

Det blir benyttet klister og 2er ball på samlingen. Derfor må det trenes med dette i forkant av samlingen. Å kaste ball og skyte med klister er nytt for mange, og krevet litt repetisjoner for å mestre. Ikke vær redd for å kaste litt feil i starten. Tenk på riktig teknikk med høy arm og motsatt fot fram når du kaster. Det er naturlig at du ikke treffer i starten, men det er bedre å øve med riktig teknikk med en gang.

For å redusere skaderisiko og være best mulig forberedt til RSS i juni bør du trene håndball minst 2 ganger i uken, i tillegg til fysisk trening utenom. Har du mulighet til å trene mer håndball per uke er det bare positivt, men husk også fysisk trening i denne perioden fra april/mai - august.

Vi har også mange gode ressurssider for å øve seg på ulike deler av spillet vårt.

Informasjon om uttak

Når det gjelder uttaket vet vi at det vil være mange skuffede ungdommer der ute, både nå og når det endelige uttaket kommer. Her håper vi at dere kan bruke motgangen og skuffelsen til noe positivt. Mange spillere er jevne, og det kan være små marginer som gjør at noen andre blir tatt ut foran deg. Det er mange faktorer som ligger til grunn for uttakene, blant annet disse:

Kvote basert på antall lisensierte spillere per SPU-miljø
Flere klubbmiljø representert
Spillerposisjon på banen
Spisskompetanse
Prestasjoner på SPU-samling(er)
Prestasjoner på andre arena vi kan ha sett spillerne (seriekamp/turnering)
Potensiale

Det er viktig å huske på at dere spillere blir sett med ulike øyne, og våre spillerutviklere har ulike referanser og noen «bestillinger» på hva de skal se etter hos spillerne. 2011-spillerne er enda veldig unge, og mange er veldig jevne eller ulik i modning og vekst. Region Nord er en veldig stor region, og det kan for mange oppleves urettferdig med kvoteregulering. Vi er veldig forberedt og innforstått med at det vil komme mange flere aktuelle spillere fram i månedene og årene som kommer. Dette er ett av mange uttak og tiltak som kommer, og det vil komme mange flere sjanser for dere spillerne. Vi ser også etter de som bruker motgang til noe positivt, og tar ansvar for egen treningshverdag og videre utvikling. Spiller som ikke er tatt ut får blant annet god mulighet til å vise fram dette. Vi gleder oss til å se dere i utvikling og se at dere har brukt skuffelsen ved å ikke bli tatt ut til noe positiv som gir deg treningseffekt og utvikling vi ser igjen senere.

Vi kommer ikke til å gi tilbakemeldinger til alle på hvorfor man ikke er tatt ut. Dette er starten av kartleggingen, og vi vet det vil endre seg med tiden. Spillere utvikler seg ulikt, og spillere presterer ulikt på ulike arenaer og i ulike miljø. Ta med deg tilbakemeldinger fra samlinger du har deltatt på, og snakk med egen trener om hva du bør prioritere av trening for å utvikle deg som håndballspiller i tiden som kommer. Om sommeren har du store muligheter til å ta ansvar for egen utvikling og få et forsprang på andre spillere. Vi har lagt ved tips og forslag til sommertrening på disse sidene, så les der for å ta ansvar for egen utvikling.

Eventuelle spørsmål fra trenere til bruttouttaket rettes på mail til Victoria Koen (victoria.koen@handball.no).