Annonse
Samarbeidet med Gjensidige

Hold Ctrl-tasten nede (Cmd-tasten på Mac).

Trykk på + for å forstørre eller - for å forminske.

Web_Toppbilde_Periodisering.jpg

Periodisering - Egentrening forberedelse ny sesong

Periodisering RLM jenter og gutter

Varigheten er 23 treningsuker - uke 14/15 (06.04) - uke 37 (- 12.09).

Vi ønsker også å oppfordre alle andre spillere som har ambisjoner om å kjempe om en plass i uttak til RLM (Regionalt Landslag) til å bruke periodiseringen i sitt treningsarbeid mot ny sesong.

Web_Fane_Mulighetsrommet.jpg

Om vår foreslåtte periodisering

Vi har valgt å benytte en lineær periodiseringsmodell. Den består av følgende perioder: 

  • Første forberedelsesperiode (Tung styrke + teknikk)
  • Andre forberedelsesperiode (Eksplosiv styrke/spenst/hurtighet + Utholdenhet
  • Konkurranseforberedelsesperiode (Høyintensiv/håndballspesifikk fysikk + teknisk/taktisk trening)
  • Første konkurranseperiode
  • Tredje forberedelsesperiode (Individuelt tilpasset fysisk trening)
  • Andre konkurranseperiode

Tilbake til
Treningsformene | Velkommen | Treningslogg |

Første forberedelsesperiode

I første forberedelsesperiode så skal vi trene tung styrke. Dagens situasjon tilsier at flere ikke har adgang på ytre belastning som matcher det behovet.

Derfor har vi valgt å løse dette gjennom å benytte en treningsmetodikk som kalles for Myo reps.

Kort fortalt så er dette en metode der du gjennomfører et aktiveringssett før du begynner å løfte tungt. Eksempelvis så kan man ta mange / tett opp mot maks armhevninger, så tar man en kort pause før man fortsetter. Da vil påfølgende settet(-ene) være veldig tungt og man klarer kanskje 2-4 reps. På denne måten kan man trene tung styrke selv om motstanden er lett. 

Periodiseringen i et tabelloppsett

Vi vil fortløpende aktivere linker til nye ukeplaner.

Last ned PDF Periodisering (oppdateres fortløpende)

 

PERIODE
- 1 -

PERIODE
- 2 -

PERIODE
- 3 -

PERIODER
- 4...

N
a
v
n

Første forbered.

Andre forbered.

Tredje forbered.

Konk. ...

N
å
r

U15-24 (10u.)

06.04.- 14.06.20

U25-32 (8u.)

15.06.- 09.08.20

U33-37 (5u.)

10.08 - 12.09.20

U37- ...

F
o
k
u
s

Styrke (tung)

+

Håndball-teknikk

Hurtighet / spenst

+

Uthold.

Høy-intensiv trening

+

Håndball-spesifikk trening

Utvikle ...

H
v
a

2 uker egen kroppsvekt 

4 uker Myoreps

4 uker Ytre belastning

  • Samme program som tidligere
  • Kan bytte ut enkelt øvelser
  • Som ytre belasning kan følgende brukes;
    >> Sekk med innhold
    >> Kanner med håndtak fylles med vann / sand
    >> Strikk
  • Det er også et alternativ å fortsette med Myoreps med ytre belastning

 

Hurtighet

Styrke

Uthold.

Håndballtekn.

 Peke_NED.jpg

 PERIODE 2

 Peke_OPP.jpg

Kommer når periode 3 nærmer seg... Når vi kommer høsten håper vi å være i gang igjen...


Anbefaling fordeling treningsformer respektive dager

Om treningsformene

M
a
n

Styrke + Håndball-teknikk

Utholdenhet + Håndballteknikk (Finte/Mv)

Kommer ...  

T
i
r

Håndball-teknikk + Utholdenhet

Styrke + Utholdenhet (grønn)

Kommer ...  

O
n
s

Styrke + Håndball-teknikk

Utholdenhet + Håndballteknikk (kast)

Kommer ...  

T
o
r

Håndball-teknikk + Utholdenhet

Løp/hopp + Håndballteknikk (Finte/Mv)

Kommer ...  

F
r
e

Styrke + Håndball-teknikk

Utholdenhet + Håndballteknikk (kast)

Kommer ...  

L
ø
r

Fridag

Styrke + Utholdenhet (grønn)

Kommer ...  

S
ø
n

Styrke + Håndball-teknikk

Løp/hopp + Håndballteknikk (kast)

Kommer ...  

Tilbake til
Treningsformene | Velkommen | Treningslogg |