For mange kamper – for lite trening?

Har du kontroll på hvor mange kamper dine utøvere faktisk spiller, og hvor mye de trener?

Vi nærmer oss slutten av sesongen, og ser at mange spillere er i ferd med å nå, eller allerede har passert, NHFs anbefalte grenser for kampbelastning. Samtidig ser vi at flere ungdommer spiller flere kamper enn de trener, og dette er en utvikling vi som trenere, ledere og klubb må ta på høyeste alvor. Dette handler ikke om å hindre ungdommer i å spille håndball. Det handler om å beskytte dem, sikre god utvikling og sørge for at de tåler en idrett som stadig stiller høyere fysiske krav.

Hvorfor er dette så viktig?

NHF er tydelige: Spillere skal trene for å tåle kamp, ikke spille kamp i stedet for trening.

Håndball er en krevende idrett, og det er i treningshverdagen spillerne utvikler seg. Det er der de får repetisjonene, teknikken, tryggheten og robustheten som gjør at de både kan prestere og holde seg skadefrie. Når kampmengden blir høyere enn treningsmengden, mister vi dette grunnlaget.

I tillegg viser forskning blant annet at:

• risikoen for skade er 15 ganger større i kamp enn på trening
• for jenter er risikoen for korsbåndskader hele 30 ganger større i kamp.

Dette betyr at hver ekstra kamp uten tilstrekkelig treningsgrunnlag dramatisk øker risikoen for skader, ofte av typen som kan prege en ung utøver i mange år.

Kamp er mer enn selve kampen

Vi glemmer ofte at kampen bare er en del av belastningen. For de fleste unge utøvere kommer det også:

• reise til og fra hallen
• venting og dødtid
• stress rundt tidspunkter og logistikk

Det betyr at en kamphelg ikke bare koster 2×20-30 minutter fysisk, men gjerne mange timer med samlet påvirkning. For en 13–18-åring utgjør dette en betydelig totalbelastning.

Har du et godt system for å følge med?

Det er trenerens og klubbens ansvar å ha kontroll, ikke spillernes. Spesielt når mange spiller både på tvers av lag og årsklasser.

Det er lett å tenke «det går sikkert fint», men det gjør det ikke nødvendigvis. En ungdom som i dag spiller for mye, er ofte den samme ungdommen som står med belastningsskader, frafall eller langtidsskade få år senere.

NHFs anbefalinger for kampbelastning

NHFs anbefalinger (først innført i 2020/21–sesongen og fortsatt gjeldende) er laget for å sikre både utvikling og helse:

• Spillere i årsklassene J/G13 til J/G18 kan delta i inntil 4 obligatoriske kamper per uke.
• De samme spillerne kan delta i maks 10 obligatoriske kamper per måned.
• Begge begrensningene gjelder samtidig og må overholdes.
• Regionene kan i helt spesielle tilfeller gi dispensasjon.
• Det anbefales at en spiller ikke deltar i mer enn 45 obligatoriske kamper per sesong.

Til slutt, en vennlig, men tydelig oppfordring

Vi ønsker oss engasjerte, ivrige og dedikerte håndballspillere. Men vi ønsker også at de skal være friske, skadefrie og ha glede av sporten i mange år fremover. Derfor må vi sammen sørge for at kampmengden ikke tar overhånd, og at treningen fortsetter å være grunnmuren i utviklingen.

Så spør deg selv: Har jeg faktisk full kontroll på hvor mange kamper mine utøvere spiller? Og på hvor mye de trener?

Dersom svaret er «jeg tror det», er det kanskje på tide å gjøre det om til et tydelig «ja». Lag deg en intern oversikt.

Merk også at anbefalingen i utgangspunktet gjelder obligatoriske kamper (regionskamper), men det er viktig å tenke på totalbelastningen hva gjelder cuper og andre spilltilbud.