Hold Ctrl-tasten nede (Cmd-tasten på Mac).

Trykk på + for å forstørre eller - for å forminske.

Fysisk trening med Region Øst

NHF Region Øst har satt sammen en fysisk økt for både store og små, som du gjøre sammen med laget eller alene.

Det er ikke behov for noe utstyr og du velger helt selv hvilket tempo du gjennomfører økten i. Øvelsene kan brukes og tilpasses for hver og en.

Dette er et forslag til en av øktene dere kan kjøre denne uken eller neste med laget deres. Kjør også gjerne egne varianter av andre øvelser. For å gjøre øvelsene tyngre kan en holde en håndball, vannflaske, liten vektskive etc. Fokuser på riktig teknikk før du eventuelt øker tempo eller legger på ytre belastning.

Dette er en såkalt TABATA-økt, her jobber vi et visst antall sekunder før vi har noen sekunder pause. Dersom dere ønsker å sette opp egne TABATA-økter anbefaler vi å bruke denne klokka her.

Hele treningsøkten ser du under:

Ønsker du flere slike økter så gi oss en tilbakemelding på iver.stolen@handball.no .

Bli med å tren!