Fysisk test og sommerprogram

Treningsprogram for sommeren, samt informasjon om fysisk testing av regionale dommere.

Fra og med sesongen 2025/26 innføres det obligatoriske krav til fysisk test (Beeptest) for alle dommere i 3. divisjon og oppover i Norge. Dette gjelder også for Bringserien og Landsserien, og innebærer at dommere i Region Øst må forholde seg til gradvis strengere krav de kommende årene. 

Hvorfor fysisk form er viktig for dommere

God fysisk form gjør dommere i stand til å følge spillet, ta riktige avgjørelser og være gode forbilder. Dette gir bedre dømming, reduserer risikoen for skader og fremmer en aktiv livsstil både på og utenfor banen.

Nye testkrav – slik blir overgangsperioden

Testkravene for Beeptest øker gradvis for å gi dommerne tid til å tilpasse seg:

REMA 1000-ligaen og 1. divisjon følger til enhver tid NHFs gjeldende krav for toppdommere.

Gjennomføring av testen i Region Øst

Region Øst vil avholde flere testdatoer i løpet av høsten (sendes ut i August) i Oslo, Østfold og forhåpentligvis Romerike. Det er ønskelig at alle dommere gjennomfører testen i løpet av 2025. Dommere som består/gjennomfører testen innen denne fristen vil prioriteres ved tildeling av kamper i 3. divisjon fra 1.Januar 2026.

Det er også mulig å levere dokumentasjon på gjennomført test via video, for de som ikke har anledning til å møte fysisk. Samme frister gjelder for video.

Dispensasjon - regionale dommere

Det er mulig å få dispensasjon i sesongen 25/26 for dommere i 3.divisjon, dersom man møter opp og gjennomfører testen. Dette gjelder dommere som allerede er godkjente til å dømme 3.divisjon sesongen 24/25.

Slik forbereder du deg til Beeptest

Beeptest er en løpstest som måler utholdenhet, tempo og evne til raske vendinger. For å forberede seg anbefales det å trene både på intervaller og utholdenhet, samt å øve på vendinger og tempoøkning. Vi har utarbeidet treningsopplegg og eksempler på økter som kan benyttes av dommere på alle nivåer.

Sommerprogram for alle dommere

Vår fysiske trener Tobias Rustad har opprettet treningsprogrammet for sommeren som dere kan bruke inn mot den nye sesongen. Treningsprogrammet har generelle anbefalinger ved forskjellige ambisjonsnivå, og du kan velge å bruke deler eller hele programmet. Det viktigste er å trene på den måten du føler deg komfortabel med.

Link til sommerprogrammet: https://docs.google.com/document/d/1njwJ13_2QldYFYRglHx7lQN3lCMarsL51zRTW8ObqZ4/edit?usp=sharing

Da kravet for Beep-testen i hovedsak gjelder dommere som dømmer 3. divisjon, Bring og Landsserien så anbefaler vi alle våre dommere å trene i sommer. Vi håper også at dere tar i bruk treningsplanen til Tobias, da dette er et særdeles flott verktøy for alle.