Annonse:
Kast ballen
Annonse:
Kast ballen

Hold Ctrl-tasten nede (Cmd-tasten på Mac).

Trykk på + for å forstørre eller - for å forminske.

Kne

Kneskader kan unngås og forebygges, så ta deg tid til å gjennomføre ett strukturert program og ha i tillegg fokus på den tekniske utførelsen av ulike teknikker. Med disse øvelsene trener du samtidig styrke, balanse og koordinasjon.

For å oppnå en effekt av treningen, bør du trene disse øvelsene minst tre ganger i uken de første 10-12 ukene. Deretter 1-2 ganger i uken for å vedlikeholde effekten. 

Se videoer:

 

Utfall sideveis

Utfall bakover

Skulder mot skulder

Nordic hamstrings

Utfall frem

Knebøy med strikk