Annonse:
20211125 Gjensidige på lag gjennom 30 år
Annonse:
20211125 Gjensidige på lag gjennom 30 år

Hold Ctrl-tasten nede (Cmd-tasten på Mac).

Trykk på + for å forstørre eller - for å forminske.

Ankel

Har skaden først skjedd så er det viktig at du er nøye med gjennopptreningen. Det minsker sjansen for nye overtråkk. Her vil du finne øvelser og program som hjelper deg i gjennopptreningen.

Ankelskader fører til redusert ankelkontroll, stabilitet og balanse. Trening med balanseøvelser er derfor helt avgjørende for å minske risikoen for nye skader.

Alle som har skadet ankelen bør derfor trene balanseøvelser i minst 10 uker for å oppnå normal funksjon. Studier har vist at slik trening kan halvere risikoen for nye skader – også selv om treningen startes lang tid etter forrige skade.

Se video:

Balanse på brett

Balanse på pute

Balanse på pute med ball

Balanse barbeint

Ankelprogram med variasjon og progresjon

Balanse på håndkle