Trening i barnehåndballen
Treningsøktene skal være varierte og samtidig holde fokus på innlæring av ferdigheter over tid. Det skal også legges opp til treninger med både enkle og mer utfordrende øvelser, slik at alle får tilpasset aktivitet. Generelt mener vi at treningsøktene skal tilrettelegge for allsidig læring og mestring.
Bruk av en utviklingstrapp vil kunne gi et langsiktig utviklingsløp fra første treningsår.
Trening i samsvar med prinsipper og metoder i håndballens utviklingstrapp øker mulighetene for at flere unge utøvere får oppleve en treningshverdag preget av utviklingsfokus og sunn balanse mellom utfordring og mestring.
Håndballferdighet kan defineres ut fra hvilke fysiske, tekniske, taktiske og mentale ferdigheter den enkelte spiller har.
Les mer om utviklingstrappa her!
Differensiering handler om hvordan vi kan tilpasse treningen for å møte spillernes behov og læringsstiler. For å skape en god balanse mellom mestring og utfordringer for hver enkelt spiller, så er tilrettelegging og differensiering verktøy du som trener kan benytte. Det er viktig å forstå at differensiering ikke er det samme som å dele barna inn i grupper ut ifra hvor langt de har kommet i ferdighetsutviklingen. Gjennom å sette sammen differensierte smågrupper på trening, bidrar du til at alle spillerne opplever både mestring og utfordring, og dermed lærer mer. Merk at gruppesammensetningen skal variere, og at alle spillere skal være like viktige. Dette fordi behovet for tilpasning vil variere med tanke på hvilke tema man øver på. Planlagte økter er en forutsetning for å kunne lede treninger hvor spillerne trives og vokser med oppgavene.
Øvelsesbanken er, som navnet tilsier, en «bank» av øvelser – spesifikt håndballøvelser. Øvelsene er delt inn i fire aldersnivåer og deretter kategorier (angrep, forsvar osv.), som igjen består av et varierende antall undernivåer.
Aldersgrupper:
6-9 år
10-12 år
13-15 år
16-20 år
Kategorier:
Angrep
Forsvar
Kontringer og retur
Målvakt
Fysiske ferdigheter
Mentale og sosiale ferdigheter
I tillegg til å se på øvelser, kan du sette sammen, lagre og dele egne økter med trenerteamet ditt eller spillerne.
Nye øvelser vil bli lagt til i banken etter hvert som de blir produsert.
Les mer om hvordan Øvelsesbanken fungerer her.
Fysisk trening bør få plass i treningshverdagen til håndballspillere fra tidlig alder, og med en langsiktig plan for progresjon i innhold og mengde vil vi få frem enda flere gutter og jenter som opplever mestring, idrettsglede og utvikling.
Norges Håndballforbund har i samarbeid med Eirik Haukali, tidligere fysisk trener for håndballgutta utviklet en nettside om fysisk trening med et teoretisk rammeverk og eksempler på øvelser og treningsøkter tilpasset aldersgruppene 6-9 år, 10-12 år, 13-15 år og 16-20 år.
Håndballfysikk er den fysiske treningen i Utviklingstrappa i praksis, og er delt inn i seks kapitler.
Kapittel 1:
Gjennomgang av hvilke faktorer som påvirker prestasjonsevnen i håndball, samt en beskrivelse av hvordan man kan planlegge og gjennomføre alderstilpasset fysisk trening gjennom barne- og ungdomshåndballen.
Kapittel 2-5:
Delt inn i alderstrinnene 6-9 år, 10-12 år, 13-15 år og 16-20 år.
Innholdet i kapitlene er tilpasset de enkelte alderstrinnene og er delt inn i vekst og modning, formålet med den fysiske treningen, hvilke fysiske egenskaper som har høyest prioritet, anbefalt treningsvolum, eksempler på treningsuker, treningsinnhold og videoer med øvelser og treningsøkter.
Kapittel 6:
Alle øvelser og økter samlet på ett sted, og du kan enkelt søke på øvelser etter alderstrinn og tema.
Innholdet i håndballfysikk er ikke en fasit. Det finnes mange måter å drive en god treningshverdag på, men innholdet kan brukes som et grunnlag som videreutvikles. Budskapet er først og fremst at god alderstilpasset fysisk trening er viktig for både prestasjonsfremgang, skadeforebygging og generell idrettsglede.
