Annonse:
20240226 Maskot Gjensidige 4.4
Annonse:
20240226 Maskot Gjensidige 4.4

Hold Ctrl-tasten nede (Cmd-tasten på Mac).

Trykk på + for å forstørre eller - for å forminske.

Treningsuka 14 til 16 år

På denne siden finner et forslag til en treningsuke for deg som er 14-16 år.
Du kan følge dette delvis eller helt, det er opp til deg selv. Bruk tiden vi er i nå til å prioritere hva du har størst behov for å bli bedre på.

Treningsuken består av 5 treningsdager, og to hviledager. Tilpass belastning etter ønske og nivå.
Ønsker du å trene mer, kjører du den økten du likte best en gang til :-)

Klikk på den enkelte dagen for å se økten!

Gutter regional talentsamling.jpg

 

Her finner du en sirkeltreningsøkt:
40 sekunder arbeid / 20 sekunder pause. 3 runder -2 min pause mellom hver runde Du kjører alle øvelsene etter hverandre; altså 40 sekunder med en øvelse, 20 sekunder pause før du går over til neste øvelse helt til alle øvelsene er gjennomført. Deretter tar du 2 minutter pause, før du kjører en ny runde.

Klikk på bilde for å åpne programmet
Klikk på bilde for å åpne programmet

Oppvarming:

Klikk på bilde for å åpne programmet
Klikk på bilde for å åpne programmet

Øvlser med ball, se på videoer for illustrasjoner:

Her ser du flere forslag til styrketrening velg et av programmene ut fra hva du har tilgang på av utstyr.
Som oppvarming anbefales at du benytter programmet dynamisk oppvarming.

Klikk på bilde for å åpne programmet
Klikk på bilde for å åpne programmet
Klikk på bilde for å åpne programmet
Klikk på bilde for å åpne programmet
Klikk på bildet for å åpne programmet
Klikk på bildet for å åpne programmet
Klikk på bilde for å åpne programmet
Klikk på bilde for å åpne programmet
Klikk på bilde for å åpne programmet
Klikk på bilde for å åpne programmet

I dag kan du kjøre noen individuelle balløvlelser, du finner noen her som du kjenner fra tidligere i uka som nå er tenkt som oppvarming. Eller at du bruker programmet som heter Dynamisk oppvarming. Det bestemmer du selv:
Se videoer for illustrasjoner.
På noen av øvelsene trenger du hjelp fra en i familien din.

Klikk på bilde for å åpne programmet
Klikk på bilde for å åpne programmet

 

Velg oppvaming selv, men pass på at du øker intensiteten og er god og varm før du beggynner på selve økta.
Du skal velge en av av øktene.

Klikk på bilde for å åpne programmet
Klikk på bilde for å åpne programmet