Hold Ctrl-tasten nede (Cmd-tasten på Mac).

Trykk på + for å forstørre eller - for å forminske.

Treningsuka 12 til 14 år

Her finner du forslag til treningsøkter for deg mellom 12-14 år. 

Treningsuken består av 4 treningsøkter. Tilpass belastning etter ønske og nivå.
Ønsker du å trene mer, kjører du den økten du likte best en gang til :-)

Klikk på de grå feltene for å se de ulike treningsøktene!

Utstyr:
- Hoppetau
- To cat-slides eller grytekluter/ullsokker etc (noe som sklir på gulvet)
- Telefon
- Drikkflaske (husk å fylle den før økta starter)
- Musikk om du ønsker

Appen GYMBOSS er et fint hjelpemiddel til å ta tiden hvis du er alene.

Hvis du vil ha en video av øvelsene skanner du QR koden nederst på programmet.


Økta tar ca 45-50 minutter. 

Klikk på bilde for å åpne programmet
Klikk på bilde for å åpne programmet

 

Utstyr:- Håndball

Øvelse 1.
Stuss vanlig med vekseslvis høyre og venstre arm.


Øvelse 2.
Her skal du stusse ball mens du kjører knebøy. Kjør 10 x begge, 5 x høyre og 5 x venstre. Kjøres både med en og to baller.

 

Øvelse 3.
Stusse i 8-tall rundt bena.

 

Øvelse 4.
Diverse kast- og mottaksøvelser med egen ball.

 

Øvelse 5.
Stusse mellom bena og på veggen.

Klikk på bilde for å åpne programmet
Klikk på bilde for å åpne programmet

 

 

Utstyr:
- 2 håndballer
- En makker

Øvelse 1. 

 

Øvelse 2.

 

Øvelse 3.

 

Øvelse 4.

 

Øvelse 5.