Treningsuka 12 til 14 år
Her finner du forslag til treningsøkter for deg mellom 12-14 år.
Treningsuken består av 4 treningsøkter. Tilpass belastning etter ønske og nivå.
Ønsker du å trene mer, kjører du den økten du likte best en gang til :-)
Klikk på de grå feltene for å se de ulike treningsøktene!
Utstyr:
- Hoppetau
- To cat-slides eller grytekluter/ullsokker etc (noe som sklir på gulvet)
- Telefon
- Drikkflaske (husk å fylle den før økta starter)
- Musikk om du ønsker
Appen GYMBOSS er et fint hjelpemiddel til å ta tiden hvis du er alene.
Hvis du vil ha en video av øvelsene skanner du QR koden nederst på programmet.
Økta tar ca 45-50 minutter.
Utstyr:- Håndball
Øvelse 1.
Stuss vanlig med vekseslvis høyre og venstre arm.
Øvelse 2.
Her skal du stusse ball mens du kjører knebøy. Kjør 10 x begge, 5 x høyre og 5 x venstre. Kjøres både med en og to baller.
Øvelse 3.
Stusse i 8-tall rundt bena.
Øvelse 4.
Diverse kast- og mottaksøvelser med egen ball.
Øvelse 5.
Stusse mellom bena og på veggen.
Utstyr:
- 2 håndballer
- En makker
Øvelse 1.
Øvelse 2.
Øvelse 3.
Øvelse 4.
Øvelse 5.
