Hold Ctrl-tasten nede (Cmd-tasten på Mac).

Trykk på + for å forstørre eller - for å forminske.

Treningsuka 10 til 12 år

Her finner du forslag til treningsøkter for deg mellom 10-12 år. 

Treningsuken består av 3 treningsøkter. Tilpass belastning etter ønske og nivå.
Ønsker du å trene mer, kjører du den økten du likte best en gang til :-)

Klikk på de grå feltene for å se de ulike treningsøktene!

 

Utstyr:
- Hoppetau
- Vannflaske (husk å fylle den før økta starter)
- Telefon
- Musikk om du ønsker

Appen GYMBOSS er et fint hjelpemiddel til å ta tiden hvis du er alene.

Hvis du vil ha en video av øvelsene skanner du QR koden nederst på programmet.

Økta tar ca 45-50 minutter. 

Det kan være lurt at en voksen blir med deg de første gangene, så de ser at du gjør øvelsene så riktig som mulig.

Klikk på bilde for å åpne programmet
Klikk på bilde for å åpne programmet

Utstyr:
- En eller to håndballer
- Tre tennisballer eller noen par med sokker til å lage baller med
- Drikkeflaske

Vi anbefaler at du holder på med hver øvelse i ca 5-10 min.


Øvelse nr: 1.
Stå opprerist og stuss vanlig med høyre og venstre arm (det er ikke video av denne øvelsen)


Øvelse nr: 2.
Stusse i åttetall.

 

Øvelse nr: 3.
Her skal du stå på huk å stusse mellom bena, og opp mot en vegg.

 

Øvelse nr: 4.

 

Her ser du hvordan du lager en ball av sokker, hvis du ikke har tennisballer.

Øvlese nr: 5
Ballbehandling, kan fint gjøres ute.

Utstyr:
- Håndball
- Streetball, evt noen sokker du kan lage en ball av

 

Øvelse nr: 1 

 

Øvelse nr: 2

 

Øvelse nr: 3.

 

Øvelse nr: 4
Hvis du er alene kan du kaste ballen opp i lufta og ta den imot i stedet for å kaste med noen.

 

Øvelse nr: 5.
Hvis du er alene kan du kaste ballen opp i lufta og ta den imot i stedet for å kaste med noen.