Annonse:
20240226 Maskot Gjensidige 4.4
Annonse:
20240226 Maskot Gjensidige 4.4

Hold Ctrl-tasten nede (Cmd-tasten på Mac).

Trykk på + for å forstørre eller - for å forminske.

Gruppeøkter med flere spillere

På denne siden finner du øvelser som flere spiller kan gjøre samtidig i mindre grupper, eller etter hverandre, med mellomrom. Bak de grå feltene nedover på sin finner du flere videoeksempler pr tema.

trenfelles.png

Hopp opp og ned 8 ganger, 3 serier
Fokus på kne over tå.

Kjør 3 runder etterfulgt av en liten pause, gjenta 3 ganger.
Fokusområder som er vesentlige:
-Gjør øvelsen i et tempo du behersker.
-Se opp og frem, stram opp mage-rygg.

Kjør 3 runder sammenhengende, ta en liten pause, gjenta 3 ganger.
Fokusområder:
-Kne over tå når du lander.
-Stram opp mage rygg.
-Se opp og frem

Denne øvelsen kan du kjøre som intervalltrening for eksempel 15/15 eller 30/30.
15/15 i tre minutter, tre minutters pause, 15 15 en gang til i 3 minutter.
Øk til 5 min 3 min pause og nye 5 min, når du har gjort øvelsen noen uker.

Her ser du et eksempel på en hinderbane. Sett sammen flere elementer til en hinderbane hvor spillere bruker ballen.
4 spillere kan gjennomføre banen av gangen, Husk god avstand mellom hver spiller, og ingen elementer om spillere skal ta på.
Kjøres 3-5 ganger. 

Her ser du et eksempel på hvordan kjøre en fysisk øvelse kombinert med en kastøvelse. Kjør to runder, runde en med venstre ben på benken når du kjører step-up og en med høyre ben, bytt også kastarm når du kaster ballen på veggen. Ta en liten pause, repeter 3 ganger.

En fin måte å trene inn hvordan du flytter bena i en finte er som her, stå oppå en benk e.l.
Hopp rolig ned fra benken, gjennomfør finten med påfølgende skudd.
Ha fokus på beinstilling når du lander, knær over tær.
Ta deg tid i starten så bevegelsen blir riktig, så kan tempo økes.
Merk at målvakten også kan delta i øvelsen, vel og merke bak ballfangernettet.

Her ser du eksempler på finter, hvor du som kaster med høyre, gjør en 
venstre høyre finte, mens du som kaster med venstre gjør en høyre venstre finte.

For målvakten kan man styre skuddene slik:
-skyte opp
-skyte til den siden du finter, dvs kort hjørne.
-Skyte ned.
-Skyte til motsatt hjørne av den veien du finter, dvs langt hjørne.

Her ser du eksempler på finter hvor man går motsatte vei.
Som en del av fokuset på målvakten kan man styre skuddene slik:
-skyte opp
-skyte til den siden du finter, dvs kort hjørne.
-Skyte ned.
-Skyte til motsatt hjørne av den veien du finter, dvs langt hjørne.

Her ser du et eksempel på hvordan du kan henge opp "et mål" på et ballfangernett som målvakten står bak når skuddet kommer.
Man kan velge å skyte styrt eller fritt, målvakten gjør ordinært utfall etter ballen.

Samme prinsipp i denne videoen, men litt annerledes fotarbeid med stige og hekker.
Ha fokus på balanse i kroppen på alle elementer. 
Skudd kan komme styrt eller fritt

På denne øvelse står målvakten bak et 5`er fotballmål. Som har lik størrelse som et håndballmål. Utespillere har fokus på øvelsene i hinderbanen i forkant av skuddene.
Skuddene kan komme styrt eller fritt.
Målvakt jobber med å lese hvor det skytes og gjør utfallene siden i forhold til det.

På denne øvelsen kan man velge flere typer skudd etter at man har hoppet over rasteplassbenken, her ser du to varianter, vær kreativ gjør det relevant: