Fysisk trening
Fysisk trening er noe alle som ønsker å være med på SPU må prioritere i tillegg til håndballtrening. Det er et viktig bidrag både for å utvikle seg som håndballspiller og for å redusere skaderisiskoen.
Vi anbefaler lag å kjøre programmene felles før/etter håndballtrening, eller som en egen økt i uka. Enkeltspillere må også selv tar ansvar for å gjennomføre styrketrening alene eller med laget. I tillegg anbefaler vi utholdenhetstrening, gjerne med løping som er overførbart til håndballen. God utholdenhet gjør deg bedre rustet for å tåle trening og mengden aktivitet du har nå og det som vil komme i årene framover.
Her finner du styrkeprogram nivå 1 for 15-åringer:
Trykk her for å komme til styrkeprogrammet
Flere av øvelsene kan kjøres som supersett. Det betyr at øvelse 1 og 2 gjøres på "likt". En veksler mellom to øvelser for å få treningstiden så effektiv som mulig. Fokuser på å jobbe med fulle bevegelser og riktig teknikk.
Her finner du styrkeprogram nivå 2 for 15-åringer:
Trykk her for å komme til styrkeprogrammet
Flere av øvelsene kan kjøres som supersett. Det betyr at øvelse 1 og 2 gjøres på "likt". En veksler mellom to øvelser for å få treningstiden så effektiv som mulig. Fokuser på å jobbe med fulle bevegelser og riktig teknikk.
Her finner du styrkeprogram nivå 3 for 15-åringer:
Trykk her for å komme til styrkeprogrammet
Flere av øvelsene kan kjøres som supersett. Det betyr at øvelse 1 og 2 gjøres på "likt". En veksler mellom to øvelser for å få treningstiden så effektiv som mulig. Fokuser på å jobbe med fulle bevegelser og riktig teknikk.
