Fysisk trening
Fysisk trening er noe alle som ønsker å være med på SPU må prioritere i tillegg til håndballtrening. Det er et positivt bidrag både for å utvikle seg som håndballspiller og for å redusere skaderisiskoen. Vi anbefaler at lag kjører programmene felles før/etter håndballtrening, eller som en egen økt i uka. Enkeltspillere må også selv tar ansvar for å gjennomføre styrketrening alene eller med laget. I tillegg anbefaler vi utholdenhetstrening, gjerne med løping som er overførbart til håndballen.
Her finner du styrkeprogram nivå 1 for 14-åringer:
Trykk her for å komme til styrkeprogrammet
Flere av øvelsene kan kjøres som supersett. Det betyr at øvelse 1 og 2 gjøres på "likt". En veksler mellom to øvelser for å få treningstiden så effektiv som mulig. Fokuser på å jobbe med fulle bevegelser og riktig teknikk.
Her finner du styrkeprogram nivå 2 for 14-åringer:
Trykk her for å komme til styrkeprogrammet
Flere av øvelsene kan kjøres som supersett. Det betyr at øvelse 1 og 2 gjøres på "likt". En veksler mellom to øvelser for å få treningstiden så effektiv som mulig. Fokuser på å jobbe med fulle bevegelser og riktig teknikk.
Her finner du styrkeprogram nivå 3 for 14-åringer:
Trykk her for å komme til styrkeprogrammet
Flere av øvelsene kan kjøres som supersett. Det betyr at øvelse 1 og 2 gjøres på "likt". En veksler mellom to øvelser for å få treningstiden så effektiv som mulig. Fokuser på å jobbe med fulle bevegelser og riktig teknikk.
