Fysisk trening
Fysisk trening er noe vi anbefaler at alle starter med, både for å utvikle seg som håndballspiller og for å redusere skaderisiskoen. Anbefaler at lag kjører programmene felles før/etter håndballtrening, eller som en egen økt i uka. Og at spillere også selv tar ansvar for å gjennomføre styrketrening med laget eller alene. I tillegg anbefaler vi utholdenhetstrening, gjerne gjennom løping.
Her finner du styrkeprogram nivå 1 for 13-åringer:
Trykk her for å komme til styrkeprogrammet
Flere av øvelsene kan kjøres som supersett. Det betyr at øvelse 1 og 2 gjøres på "likt". En veksler mellom to øvelser for å få treningstiden så effektiv som mulig. Fokuser på å jobbe med fulle bevegelser og riktig teknikk.
Her finner du styrkeprogram nivå 2 for 13-åringer:
Trykk her for å komme til styrkeprogrammet
Flere av øvelsene kan kjøres som supersett. Det betyr at øvelse 1 og 2 gjøres på "likt". En veksler mellom to øvelser for å få treningstiden så effektiv som mulig. Fokuser på å jobbe med fulle bevegelser og riktig teknikk.
Her finner du styrkeprogram nivå 3 for 13-åringer:
Trykk her for å komme til styrkeprogrammet
Flere av øvelsene kan kjøres som supersett. Det betyr at øvelse 1 og 2 gjøres på "likt". En veksler mellom to øvelser for å få treningstiden så effektiv som mulig. Fokuser på å jobbe med fulle bevegelser og riktig teknikk.
