Beep-test

Fra og med sesongen 2025/2026 vil det være krav til gjennomføring av beep-test for 3.divisjonsdommere. Nederst i saken ser du hvordan beep-testen skal gjennomføres.

Fysisk form for håndballdommere

Å være i god fysisk form er avgjørende for håndballdommere. Håndball er en intens og hurtig idrett, og dommerne må kunne bevege seg raskt, ha utholdenhet til å holde tempoet gjennom hele kampen, og ta riktige avgjørelser under fysisk press. God fysisk form gir dommeren bedre forutsetninger for å være i riktig posisjon, ha god konsentrasjon og ta riktige avgjørelser gjennom hele kampen. En dommer som er i god fysisk form, reduserer også risikoen for skader og utmattelse, noe som bidrar til et bedre kampbilde og mer rettferdig dømming.

I tillegg til prestasjon på banen, har fysisk aktivitet en større betydning i et folkehelseperspektiv. Som dommere er vi forbilder for spillere, trenere og andre aktører i håndballmiljøet. Ved å legge vekt på god fysisk form, bidrar vi til å fremme en aktiv livsstil, redusere risikoen for livsstilssykdommer og styrke folkehelsen i samfunnet generelt. For å sikre at dommerne er i tilstrekkelig fysisk form, gjennomføres det regelmessige fysiske tester. I norsk håndball benyttes Beep-testen som målemetode. Beep-testen er delt inn i tre ulike nivåer tilpasset dommere på forskjellige divisjonsnivåer.

La oss sammen jobbe for at fysisk trening blir en sentral del av håndballdommernes hverdag.

Overgangsperioden 2025-28

Sesongene 2025-28 vil være en overgangsperiode for 2. divisjon og 3. divisjon, hvor testkravet på Beep-testen er lavere fra start enn det vil være fra og med 2027-28. Dette gjelder i alle Regioner og nasjonalt. Dette sikrer en progressiv utvikling:

REMA 1000-ligaen og 1. divisjon: Følger NHFs gjeldende krav før hver sesong
2. divisjon: 8.1 (2025-26), 8.8 (2026-27), 9.5 (fra 2027-28)
3. divisjon: 7.1 (2025-26), 7.5 (2026-27), 8.1 (fra 2027-28)

Regionalt

Alle dommere som ønsker å dømme 3. divisjon, Bring eller Lerøy er forventet å gjennomføre beep-testen innen 10. august 2025. Den skal være filmet og sendt inn i skjemaet under. Dommere som består beep-testen i henhold til kravet vil bli satt opp på kamper på dette nivået, og vil prioriteres i oppsettet. Godkjenningen varer en halv sesong av gangen. Det forventes at alle dommere i utviklingsgrupper løper beep-test.

Skjema for innlevering av testresultater

Dommere som løper, men ikke består kravet, må søke om dispensasjon for å få dømme på dette nivået. Dispensasjonen varer en halv sesong , og ny beep-test må gjennomføres og sendes inn, sammen med en ny dispensasjonssøknad. Dommere som har bestått kravet vil prioriteres over de som har dispensasjon.

Dommere som ikke løper beep-test vil ikke få mulighet til å dømme kamper på dette nivået.

Det vil bli satt opp muligheter for å løpe beep-test i Trondheim 3 ganger ila sesongen. En i starten av august (uke 32), en rundt jul og en etter sesongslutt før sommeren.

Lydfilen ligger ved her, slik at det er mulig å løpe den andre steder. I tillegg trenger du en halv håndballbane og en høyttaler. Anbefaler deg å spørre egen klubb om det er mulig å låne litt tid av en treningstid. Selve testen tar ca 9-12 minutter.

Gjennomføring av testen

Du trenger en avstand på 20 meter. Normalt vil det være best å løpe på tvers av en håndballbane. Hastigheten du løper på indikeres på tiden mellom hvert "bip". Til å begynne med vil løpshastigheten være svært rolig. Det vil derfor være viktig at du ikke løper for fort innledningsvis. Hastigheten øker for hvert minutt. (Det vil si nivå). Du løper så lenge du kan. Et enkelt "bip" indikerer starten på en lengde (20 m) og et trippelbip indikerer at hastigheten øker til et høyere nivå. Første minutt (nivå 1) går sakte, - en lengde tar 9 sek, så ikke start for fort. Du må finne rytmen, det er lett å "brenne krutt" for tidlig.

Hver gang et "bip" kommer skal du berøre 20 meterstreken (sidelinjen). En fot SKAL være på eller bak linjen når bipsignalet kommer, for at en lengden skal bli godkjent. Dersom du ikke rekker frem til streken før et "bip" kommer, får du en advarsel. Løper du deg inn igjen i neste lengde er det godkjent og du kan fortsette. Rekker du ikke frem til linjen ved "bip" for andre gang, er du ute av testen. Ditt testresultat er det nivået du SIST berørte linjen korrekt. ( selv om du har løpt en eller to lengder ekstra uten at disse var godkjent). Dersom du har kommet lenger enn 20 metersstreken når bipsignalet kommer, må du bremse hastigheten.

Filming av testen

Når testen din skal filmes er det viktig at du får med hele halvbanen, slik at man tydelig ser når linjene blir krysset og ikke. Testlyden må også komme tydelig frem i videoen.

Lydfil

Lydfilen til beep-testen finner du her