Hold Ctrl-tasten nede (Cmd-tasten på Mac).

Trykk på + for å forstørre eller - for å forminske.

Kraft

Vi kan si at kraft i denne sammenheng er «Koordinasjonstrening med ulike typer motstand». Det betyr at kraft nødvendigvis ikke må utføres med vekter i et styrkerom. Kraftutvikling kan i denne sammenheng også utføres med kroppen som vekt eller at vi bruker medisinball, strikk eller annet. 

En svært viktig faktor når vi trener kraft er å påse at vi utfører øvelsene teknisk riktig samtidig ha en tilpasset ytre belastning. Det er aldri lurt å starte med for tunge vekter. En lengre tilpasningstid (6-12 måneder) med lett belastning er nødvendig. I en slik tilvenningsfase vil 8-12 repetisjoner og 2-4 serier være innenfor. Variasjon i øvelser vil være svært sentralt i enhver trening også når det gjelder kraft. 

Viktige arbeidsoppgaver vil være:

  • Kontroll på teknikk. Rett i ryggen, knær over tær, bekkenkontroll
  • Utføre med riktig hastighet der det kreves. 

Overkropp:

Underkropp: