Kraft
Vi kan si at kraft i denne sammenheng er «Koordinasjonstrening med ulike typer motstand». Det betyr at kraft nødvendigvis ikke må utføres med vekter i et styrkerom. Kraftutvikling kan i denne sammenheng også utføres med kroppen som vekt, eller at vi bruker medisinball, strikk eller annet.
En svært viktig faktor når vi trener kraft, er å påse at vi utfører øvelsene teknisk riktig samtidig ha en tilpasset ytre belastning. Det er aldri lurt å starte med for tunge vekter. En lengre tilpasningstid (6-12 måneder) med lett belastning er nødvendig. I en slik tilvenningsfase vil 8-12 repetisjoner og 2-4 serier være innenfor. Variasjon i øvelser vil være svært sentralt i enhver trening også når det gjelder kraft.
Viktige arbeidsoppgaver vil være:
- Kontroll på teknikk. Rett i ryggen, knær over tær, bekkenkontroll
- Utføre med riktig hastighet der det kreves.
