SUM - Styrkeprogram
I forbindelse med regionens spillerutviklingsarbeid har styrketrening fått ett større fokus.
Alle spillere i de ulike utviklingsmiljøene kartlegges fysisk med enkle tester gjennom sesongen.
Her kan du hente styrkeprogrammene for SUM.
Vårt mål med dette programmet er å gi alle håndballspillere et verktøy for å skaffe seg nødvendig:
- Stabiliserende styrke i buk- og ryggmuskulatur.
- Styrke i bein og sete
- Styrke i bryst, skuldre og arm
Fra SUM dokumentet
”Jo råere idrett du driver med, jo bedre stabilitet og kontroll trenger du” (Olympiatoppen)
En svak stabiliserende styrke medfører bruk av unødvendige kroppsbevegelser og svikt for å kompensere når du trener og konkurrerer. Resultatet er tap av kraft og energi og dårlige tekniske utførelser.
Målsettingen med dette programmet er å gi alle utøverne et verktøy for å skaffe seg nødvendig stabiliserende styrke i buk- og ryggmuskulaturen. Dette måles ved en test. Antatt lengde på programmet: 4 måneder.
Treningsprogram som bør gjennomføres 2 ganger i uka, enten i forbindelse med annen trening eller som egen økt etter ca 15 min oppvarming. Øvelsene er beskrevet på de påfølgende sidene.
Last ned SUM program 1 (ca 4 mnd - a minimum 2 x uka)
Last ned SUM program 2 (ca 3-4 mnd - a minimum 2 x uka) - forutsetter tilfredsstillende stabilitetsmuskulatur
Last ned SUM program 3 (ca 4-6 mnd - a minimum 2 x uka) - forutsetter tilfredsstillende stabilitetsmuskulatur
22.06.2010 22:18, Geir H. Nicolaysen
